保健》怎麼吃才能防失智? 營養師開菜單
#屏東 #市 #自由時報
〔記者邱芷柔/屏東報導〕為了讓民眾從日常飲食降低失智症發生機率,屏東基督教醫院結合了便利商店的商品,設計「及早救智」食譜,規劃1週7天、1天3餐的55種料理及點心健康餐食組合,讓民眾當作三餐參考。屏基營養師吳貞瑩說,研究發現地中海沿岸的人較少罹患失智症,主要與飲食習慣有關,研究也指出,只要把握「地中海飲食原則」,就能有效降低40%的失智風險,其原則是以五穀雜糧為主食,搭配蔬果以攝取纖維質及維生素,每週可以吃3至5次的魚類、家禽和奶蛋及豆類,作為蛋白質來源,另外豬牛等紅肉、甜點、加工食物可以少量,每週至多以1次為佳。除了把握地中海飲食原則,營養師設計的「小7食譜」中,每日三餐也都經過熱量計算,從